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よくある質問とお答え
HOME >> こころの健康相談室 Q & A >> NO159
ご相談にお答えします 質問の内容については、
本人の特定がなされないよう、
性別や年齢、職業などに加工を加えております。
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ご質問
 日光を浴びると睡眠に良いという話を聞くことがありますが、それは本当でしょうか?最近、季節の変わり目だからか生活リズムが乱れて夜が寝付けなくなって困っています。
お答えします
 ご質問ありがとうございます。その通りで日光と睡眠リズムには大きな関係があることが分かっています。  人の体内時計(睡眠覚醒のリズム)の周期は1日の長さ24時間よりも少し長いことが分かっており、何もせず過ごしていると日に日に寝る時間が遅くなってしまうと言われています。  体内時計のリズムを一定に保つためには毎朝日光を浴びることが大切です。(目から光を取り入れることが大切と言われています)特に午前中の日光を浴びるのが体内時計を調節するのに効果的です。 1日に15-30分程度の日光浴で十分効果があると言われています。  逆に、夜間にスマホやパソコンのような光を見る時間が長いと体内時計が乱れてしまい、夜の寝つきが悪くなってしまうと言われているので、深夜の使用は控えめにするのがオススメです。  
テーマ別Q&A索引
■ 医者のかかり方・受診の仕方
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■ うつ病・うつ状態、躁うつ病、その他色々
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■ 発達障害
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■ PTSD
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■ 虐待・DV
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■ 教師・上司・ナース
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■ 子育て
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■ 子供のSOS
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■ 身体表現性障害・転換性障害
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■ 障害者年金
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■ 精神科デイケア
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■ 精神障害者就労
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■ 精神遅滞(知的障害)
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■ 成年後見人制度
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■ 躁状態
648596
■ 適応障害
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■ 統合失調症
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■ 認知症
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■ アルコール依存症
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■ 病名・薬
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■ 不安障害・パニック・PTSD
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■ 強迫性障害
109110, 115116, 117
■ 夫婦
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■ モラトリアム・不登校・ひきこもり
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■ モンスター
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■ 予約制
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■ 老年期の精神疾患(認知症以外)
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■ 老年期、自分の死・意思決定が出来なくなる日を見据える
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■ 終末期医療
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■ 不眠症
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■ 妊産婦のメンタルヘルス
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■ 女性のメンタルヘルス
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■ 新型コロナウイルス感染症
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